如今脫發(fā)是很多年輕人煩惱的事情，其實(shí)生活中有很多食物是可以防止脫發(fā)的，只要多吃這些食物，脫發(fā)煩惱遠(yuǎn)離你，那么吃什么可以防止脫發(fā)？防止脫發(fā)的食物有哪些呢？和小編一起來(lái)看看！

1、菠菜

菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)很豐富的蔬菜，含鐵量很高，對(duì)人體有很多好處。不過(guò)，相信很多人都不知道，菠菜還有防止脫發(fā)的作用吧！菠菜中富含鐵和皮脂，它可以作為頭發(fā)的天然護(hù)發(fā)素。此外它還是ω-3脂肪酸，鎂，鉀，鈣和鐵的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在共同作用下使頭發(fā)光澤柔亮，*重要的是，還能防止頭發(fā)脫落的現(xiàn)象發(fā)生。

2、葵花籽

葵花籽也就是俗稱(chēng)的瓜子，平時(shí)如果多吃一些瓜子，對(duì)我們的頭發(fā)也是很有好處的呢！葵花籽中富含維生素B5，它有助于血液流向頭皮和頭發(fā)生長(zhǎng)，提供頭發(fā)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有效的防止脫發(fā)。

3、鮭魚(yú)

說(shuō)到鮭魚(yú)可能很多人不太熟悉，其實(shí)鮭魚(yú)還有另一個(gè)更熟悉的名字，就是三文魚(yú)。鮭魚(yú)中含有豐富的ω-3脂肪酸，這種脂肪酸除了能增強(qiáng)人的體質(zhì)，保障人的身體健康。這種物質(zhì)還能促使您長(zhǎng)出新頭發(fā)，保持頭發(fā)的光澤和飽滿(mǎn)。

4、甜菜

甜菜是一種對(duì)人體有很多好處的綠色食品，甜菜中富含天然化學(xué)物質(zhì)硝酸鹽，這些化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)分解后將有助于改善血液循環(huán)，這將會(huì)為您的毛囊?guī)?lái)氧氣和營(yíng)養(yǎng)，從而起到抑制脫發(fā)的作用。

5、雞肉

雞肉是我們生活中常吃的肉類(lèi)之一，要知道，雞肉是可以促進(jìn)我們頭發(fā)生長(zhǎng)的。雞肉中含有花生四烯酸，這種多不飽和脂肪酸可以刺激毛發(fā)的生長(zhǎng)，使頭發(fā)變得厚實(shí)健康。

6、紅柿子椒

紅柿子椒在生活中經(jīng)常用來(lái)做配菜，顏色鮮艷，非常好看。紅柿子椒中含有豐富的維生素C，而維生素C可以防止頭發(fā)變脆和斷裂，從而減少頭發(fā)脫落。

7、雞蛋

雞蛋是我們每天都要吃的食物之一，雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)對(duì)頭發(fā)也有很好的幫助。雞蛋中含有一種叫做生物素的B族維生素，它可以幫助頭發(fā)生長(zhǎng)，增強(qiáng)脆弱的指甲。

8、扁豆

扁豆是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的一種蔬菜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，多吃能夠讓頭發(fā)長(zhǎng)得更堅(jiān)韌，不容易脫發(fā)。扁豆中除了富含豐富的蛋白質(zhì)，鐵，鋅和生物素，它還含有豐富的葉酸。我們?nèi)梭w需要葉酸來(lái)恢復(fù)紅細(xì)胞的健康，紅細(xì)胞可以為頭皮和頭發(fā)提供更多健康的氧氣。

9、生蠔

大家都知道生蠔有壯陽(yáng)的作用，對(duì)補(bǔ)腎的效果很不錯(cuò)。生蠔是鋅的豐富來(lái)源，而鋅也保障人體健康的重要礦物質(zhì)，補(bǔ)鋅可以改善女性的多囊卵巢綜合征，從而抑制女性脫發(fā)。

10、大麥

大麥?zhǔn)且环N糧食作物，平時(shí)我們也可以多吃一些雜糧，對(duì)身體很有好處。大麥中有著豐富的維生素E，而維生素E是一種強(qiáng)效抗氧化劑，可以吸收有害的紫外線，保護(hù)皮膚細(xì)胞。它還可以修復(fù)由于陽(yáng)光刺激導(dǎo)致的頭發(fā)變薄。

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