很多朋友頭發(fā)長不好，出現細軟、顏色發(fā)黃、頭發(fā)稀疏等問題，嚴重的甚至出現大面積脫發(fā)。我們脫發(fā)生發(fā)，食補調養(yǎng)，首先要知道頭發(fā)是什么?是由什么組成，這樣對應自身飲食，才能夠進行調節(jié)和補充。那么毛囊生發(fā)需要補充哪些營養(yǎng)呢?

毛囊生發(fā)需要補充哪些營養(yǎng)

1、補充維生素A

維生素A對細胞生長有重要的作用，它會影響頭發(fā)生長。它有助于生長頭皮上的皮脂，讓頭發(fā)健康有光澤。它還有助于加強頭發(fā)和增加頭發(fā)。

2、補充維生素H

維生素H稱為頭發(fā)生長維生素，是維生素B族群中之一。它修復脆性頭發(fā)，并改善其健康和紋理。它對毛發(fā)體積和厚度也有幫助。

3、生發(fā)需要補充植物蛋白質

很多人出現脫發(fā)是因為頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，平時應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品，這類食品有助于生發(fā)。

4、可以補充鋅鎂

鋅有助于維持荷爾蒙的平衡，進而減少頭發(fā)脫落和變灰。鎂促進卵泡健康，這導致健康的毛發(fā)生長，如果缺乏鎂，會導致頭發(fā)生長異常。

如何給毛囊補充營養(yǎng)?

人體營養(yǎng)補充主要通過各類食物攝入。像維生素類蔬菜和水果含有量*多。礦物質元素*為豐富的是樹生堅果，例如核桃、松子、榛子、腰果、板栗等。另外深海魚類貝類也大量含有鋅、鈣等礦物質元素，而且比起堅果類更容易被身體吸收也應該多吃。人體合成有機物，需要通過消化系統(tǒng)分解、吸收，再合成人體專用的合成有機物質。我們需要大量攝入原料，這類物質在紅、白肉里含量*大，紅肉指牛、羊、豬、禽類肉。白肉多指魚肉。

看到這里大家明白了。只要我們做到豐富飲食，不挑食偏食，基本上頭發(fā)生長營養(yǎng)攝入問題不大。如果發(fā)現以前吃的少，就可以慢慢補起來，每樣不要多，經常吃即可。

促進生發(fā)的其他方法

1、有的人頭發(fā)生長不好可能是營養(yǎng)供應不足所導致的，所以我們在生活中應該要適當的提供頭發(fā)生長所需要的一些營養(yǎng)元素。紅花和川穹可以擴張毛細血管，從而可以起到促進微循環(huán)的作用，因此也能夠提高頭皮的供氧，增強細胞的代謝，對頭發(fā)的生長有一些幫助。

2、有的人的頭皮出現了明顯的濕癢和頭皮屑等癥狀，這種情況就應該要適當的進行調理，尤其是有的人會出現油脂分泌很旺盛的現象，就會導致毛囊細胞被堵塞，毛囊的活性也會被抑制，所以應該要實用一些調節(jié)水油平衡的產品來進行護理，也可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物。