許多人一直在努力減肥，但一直不清楚哪些食物可以吃，哪些食物必須避免。

我一直在減肥路上徘徊，經(jīng)常反復(fù)增重和減肥。今天，我就整理出5種適合減肥的食物和7種應(yīng)該避免的減肥食物。

如果你正處于減肥期卻不知道吃什么，你會(huì)如何選擇食物呢？按照下面的減肥食物指南來(lái)選擇食物，你就會(huì)是對(duì)的。

推薦五種減肥食物

1、粗糧：平時(shí)我們喜歡吃含有精制碳水化合物的主食，這樣可以讓我們發(fā)胖。但主食是必需品，我們建議將粗糧和碳水化合物的攝入量保持在1:1的比例。粗糧可以提供飽腹感，降低血糖指數(shù)。正確的組合可以幫助控制體重。

2、含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類(lèi)：減肥并不是不吃肉，而是選擇低脂肪、低熱量的肉類(lèi)，如魚(yú)、蝦、雞胸肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。 100克蝦肉僅含45卡路里熱量。這些食物不僅能提供飽腹感，還能幫助增肌減脂，有效降低體內(nèi)脂肪含量。

3、富含膳食纖維的蔬菜：建議減肥期間每天吃0.5至1公斤新鮮蔬菜，如綠葉蔬菜、海藻、蘑菇等，這些蔬菜富含維生素和膳食纖維，可以提供飽腹感，改善腸道環(huán)境，減少高熱量食物的攝入。

4、低糖水果：減肥期間仍然需要吃水果，但要選擇低糖水果。水果富含許多蔬菜無(wú)法提供的營(yíng)養(yǎng)。水果中含有的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和益生元有助于控制體重和預(yù)防慢性疾病。

5、低熱量零食：減肥期間適當(dāng)食用低熱量、健康的零食，可以幫助你減肥成功，避免暴飲暴食。例如，原味堅(jiān)果、低糖水果、無(wú)糖酸奶和原味海藻也可以作為兩餐之間的零食。

7種不適合減肥的食物

1.油炸食品。任何食物經(jīng)過(guò)油炸后，熱量都會(huì)增加一倍，脂肪含量也會(huì)大大增加。

2.餅干。餅干類(lèi)食品雖然熱量高，但營(yíng)養(yǎng)成分單一，富含糖、脂肪和碳水化合物。它們是典型的高熱量、高糖、高脂肪食品。

3、甜品奶茶。奶茶、糕點(diǎn)、蛋糕、甜點(diǎn)等食物熱量高，含糖量極高。一杯奶茶的熱量大約相當(dāng)于4碗米飯，是一種容易發(fā)胖的食物。

4、方便面。方便面與餅干類(lèi)似。它們的熱量極高，而且營(yíng)養(yǎng)簡(jiǎn)單。它們還富含碳水化合物和脂肪。一包方便面的熱量接近500卡路里。減肥期間應(yīng)該少吃一點(diǎn)。

5.果汁。無(wú)論是鮮榨果汁還是超市成品果汁，減肥時(shí)都應(yīng)該盡量少喝。果汁中剩下的是糖，而膳食纖維則被丟棄。

6、碳酸飲料。碳酸飲料含有大量的糖分和添加劑，飲用后可以刺激食欲，增加熱量的攝入。

7.高度加工的肉類(lèi)。培根、火腿、火腿腸等深加工肉類(lèi)屬于高脂肪、高熱量、高鹽、高添加劑食品，不利于減肥。