現(xiàn)代人，不管是年輕人還是老年人，脫發(fā)問題是困擾著大家的一大難題。一頭濃密茂盛的頭發(fā)對一個人的顏值可以說是起到很大作用的，頭發(fā)多的人還往往比頭發(fā)少的人顯得更加年輕，所以說想必大家都想要擁有濃密的頭發(fā)吧！那么，今天就來聊聊吃什么可以防止脫發(fā)吧！

預(yù)防脫發(fā)吃什么好

1、杏仁

杏仁堅固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn),掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外,高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加,導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅,可以降低膽固醇,是防掉發(fā)的超級食品。

2、葡萄干

葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富,有利于血色素的產(chǎn)生,可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官,頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。

3、雞蛋

雞蛋補(bǔ)充多元營養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶,是蛋白質(zhì)的良好來源。同時,雞蛋中含有硒和鎂,這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

4、富含鐵的食物

如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養(yǎng)發(fā)之根本,而鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫發(fā)從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì)是十分必要的。

5、富含維生素的食物

含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1,都有營養(yǎng)頭發(fā)之功效。能促進(jìn)頭皮新陳代謝、加快頭發(fā)的生長速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。

如何有效的防止脫發(fā)？

1、不熬夜

很多人都知道熬夜是脫發(fā)的元兇，因?yàn)榘疽箷绊懮窠?jīng)系統(tǒng)的正常代謝，不僅如此，熬夜還會引起內(nèi)分泌紊亂，皮膚受損，抵抗力下降等問題。

2、合理飲食

過度節(jié)食減肥會導(dǎo)致脫發(fā)，發(fā)質(zhì)變差枯黃，不利于身體的正常代謝，減肥應(yīng)該通過合理飲食加上合理的運(yùn)動實(shí)現(xiàn)，盲目的節(jié)食會導(dǎo)致身體免疫力下降，低血糖，脫發(fā)等問題。

3、不宜過度燙染發(fā)

很多愛美的女孩子都喜歡折騰自己的頭發(fā)，燙了又染，染了又燙，殊不知燙發(fā)和染發(fā)會使頭發(fā)的蛋白質(zhì)變性收損，干燥枯黃，脫發(fā)分叉，一年染發(fā)和燙發(fā)一共不能超過兩次。

4、頭發(fā)也需防曬

我們都知道皮膚需要防曬，卻忽視了頭發(fā)也需要防曬，實(shí)際上，我們的頭發(fā)的蛋白質(zhì)也很容易被光氧化，尤其是夏日紫外線極強(qiáng)的情況下出門，打傘或者戴帽子都可以有效的隔絕紫外線，防止頭發(fā)被紫外線灼傷而導(dǎo)致脫發(fā)。

溫馨提示：通過食補(bǔ)，同時要注意健康的生活習(xí)慣不，僅可以有效防止脫發(fā)，更會讓你的頭發(fā)越來越烏黑亮麗，柔順光滑。

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