在頭發(fā)生長方面，營養(yǎng)起著重要作用，大多數(shù)人可以通過更好的營養(yǎng)來改善頭發(fā)生長，但遺傳學(xué)在調(diào)節(jié)各種可觀察的頭發(fā)性狀如顏色，長度方面也起重要作用。皮膚下面也受到荷爾蒙調(diào)節(jié)的微小差異的影響，激素調(diào)節(jié)可能受到影響，這些都會(huì)控制頭發(fā)的生長，那么頭發(fā)生長需要哪些營養(yǎng)物質(zhì)

頭發(fā)生長需要哪些營養(yǎng)物質(zhì)

脂肪酸

你的毛囊由3%的脂肪酸組成。身體不能使脂肪酸，所以我們需要從食物，如鮭魚/魚，核桃，亞麻籽和鱷梨。

維生素

1、維他命C：維生素C可增加組織修復(fù)(包括頭發(fā))的膠原蛋白的產(chǎn)生。吃大量富含維生素C的食物，包括紅辣椒，柑橘類水果和草莓。

2、生物素：這種水溶性維生素B有助于保持頭發(fā)健康。獲得足夠的這些食物，如堅(jiān)果，燕麥和糙米，以獲得*佳的頭發(fā)和頭皮的健康。

3、維生素B：維生素B含有維生素B6和生物素，可以幫助增加頭發(fā)生長，改善頭皮和毛囊的血液循環(huán)。每天服用100mg復(fù)合維生素。

4、維生素E：維生素E可幫助您的身體產(chǎn)生足夠的角蛋白，以支持強(qiáng)壯的頭發(fā)，并減少破損。像松子，向日葵種子，橄欖，菠菜和杏仁這樣的食物都含有大量的維生素E，你也可以每天服用400IU的維生素E。

礦物質(zhì)

1、鐵：鐵可以改善頭發(fā)的生長，有助于減少那些貧血者的脫發(fā)。含鐵食品是綠葉蔬菜，無花果，干果，漿果，黑糖蜜和腰果。

2、二氧化硅：你的頭發(fā)需要二氧化硅才能正常生長嘗試包括芹菜，黃瓜，豆類，綠葉蔬菜和芒果。您還可以服用含500mg的補(bǔ)充劑或使用有機(jī)馬尾草。

3、鋅：你的頭發(fā)也需要鋅以獲得良好的生長。有大量鋅的食物是雞蛋，牡蠣，山核桃和南瓜種子。如果您想補(bǔ)充，每天服用30毫克鋅。

4、碘：碘可以滋養(yǎng)甲狀腺，你可以用碘鹽，海帶，裙帶菜獲得膳食碘。

頭皮生發(fā)和脫發(fā)原理

頭皮是由毛囊、汗腺、皮下毛細(xì)血管、毛基質(zhì)組成，毛基質(zhì)包含了毛孔周圍的細(xì)胞。毛基質(zhì)主要的作用就是儲(chǔ)藏營養(yǎng)，提供毛囊生發(fā)所需，保證毛囊生發(fā)的穩(wěn)定和持續(xù)。

正常情況下，毛基質(zhì)營養(yǎng)豐富，毛孔周圍細(xì)胞膨大，向內(nèi)收緊，固定頭發(fā)。毛囊從根部包裹發(fā)根，從下生產(chǎn)出頭發(fā)，將頭發(fā)逐步頂出。形成表層頭發(fā)保護(hù)。皮下血管鏈接毛囊，給毛囊供養(yǎng)生長頭發(fā)。

發(fā)根在皮下2~5毫米處。發(fā)根并不是和頭皮垂直，而是有一定傾斜度。毛孔也是，所以頭發(fā)長出來才有方向性。而毛囊之上就是毛孔，一般情況下毛孔收緊，緊緊裹住頭發(fā)直到表皮。異物是無法進(jìn)入毛孔的。如果表皮狀況差，毛基質(zhì)松弛。毛孔周圍細(xì)胞萎縮。導(dǎo)致毛孔開口放大。這個(gè)時(shí)候有兩個(gè)問題，一個(gè)是頭發(fā)在毛孔里可以運(yùn)動(dòng)，也就是我們說的發(fā)根不穩(wěn)，稍微用點(diǎn)力頭發(fā)就下來了。二是開口大了。皮質(zhì)汗液混合物覆蓋表皮，會(huì)順著毛孔開口下流。由于頭油是人體分泌100%可以被人體吸收，又無毒無害，所以并不會(huì)引起什么不適。時(shí)間長了慢慢硬化，干結(jié)。將毛孔開口堵死。甚至固定頭發(fā)，反而保護(hù)了毛孔和頭發(fā)發(fā)根。所以不要害怕油脂，有的時(shí)候正是它幫你堵住了毛孔，緊固發(fā)根，使你的頭發(fā)不會(huì)馬上掉下來。有的時(shí)候頭發(fā)根部有脂肪硬塊也是這樣來的。